テクノ・クオリティー

高田馬場にある(株)テクノウォーカーのスタッフ雑記。内容ゆるめでお送りします。

カテゴリ: 日記

こんにちは。N.A.です。

今回は、筋トレ効率を上げるための

補助食品の効果・摂取目安について

備忘録を兼ねて残していきたいと思います!


食事8割、運動2割の法則

筋トレのための補助食品について語る前に、

食事8割、運動2割の法則をご存じでしょうか?

身体を構成するのは、食事から得られる栄養素のため、

どんなに筋トレに励んでも構成するための栄養素がなければ、

理想の肉体を作ることはかないません。

特に、身体を構成するたんぱく質の摂取は必須と言えます。


これは、筋トレだけではなく、ダイエットも同じです。

減量するために、食事を抜かれる方が多くいらっしゃいますが、

食べる量が減ると、逆に体重が減りづらくなってしまうそうです。

食料が稀少だったころの名残で、

摂取カロリーが少ないと、少ないエネルギーで生きていけるように、

身体が省エネモードになってしまい、消費カロリーが減ってしまうことで起こるようです。


また、たんぱく質というと、よく筋肉のもとと思われがちですが、

筋肉だけではなく、臓器、皮膚、骨、毛髪などの主要成分として存在しているほか、

身体の機能を調整するホルモン、酵素、抗体などの材料でもあります。


そして、たんぱく質の摂取量を増やせば筋肉の保持が可能な為、

代謝が下がりにくくなり、消費カロリーの大幅な減少を抑えることが出来ます。

筋トレだけではなく、ダイエットを成功させるためにも

たんぱく質を摂取し、高い代謝をキープすることが必須なのです。

これは、代謝の向上=消費カロリーの増加=脂肪燃焼につながるためです。

1日に必要なたんぱく質について

たんぱく質の重要性を簡単に説明いたしましたが、

筋肉をつけるためには、たんぱく質と炭水化物の必要摂取量を満たしてあげることが何よりも大切です。

トレーニーにより諸説ありますが、おおよそ以下の分量が必要です。

POINT

たんぱく質:体重 × 1.5~3 (g)
炭水化物 :たんぱく質 × 2 (g)

例:体重60kgの場合
たんぱく質:90 ~ 180 (g)
炭水化物 :180 ~ 360 (g)


とはいえ、この分量を満たすためには、

朝昼晩の3食をしっかりとバランスを考えて取る必要があり、

なかなか難しいものがあります。

そのため、プロテイン等の補助食品を利用することが手っ取り早くお手軽な手段と言えるでしょう。

筋トレ効率を上げるための補助食品について

ところで、筋トレを補助するものとして、プロテイン以外をご存じでしょうか?

大別すると、以下の3つが挙げられます。(サプリメントの種類と選び方 参照)
・プロテイン
・アミノ酸
・コンディション系サプリメント

それぞれを簡単に説明すると以下のようになります。

・プロテイン
 筋力増強、体重増加、肌質や髪質の構成
 身体機能を調整するあらゆるものの材料

・アミノ酸
 トレーニング中のパフォーマンス向上(友人は燃料とよく形容しています)
 疲労回復(筋トレ実施後の疲れが出にくくなります)

・コンディション系サプリメント
 プロテインやアミノ酸を効率的に摂取するためのビタミン
 体に負担の多いトレーニングを行う際の補助
(スポーツマンや筋トレガチ勢が使用しているイメージがあります)

ざっくりと紹介いたしましたが、

具体例を挙げないと伝わりづらい所もあるかと思いますので、

実際に私が購入している補助食品を紹介させていただきます。

私が購入している補助食品

私が利用しているのは、以下の3つです。

ソイプロテイン
BCAA
HMB


それぞれ紹介させていただきたいと思います。


ソイプロテイン
ソイプロテイン 大豆プロテイン 3kg 国内メーカー製造品 大豆 植物 タンパク質 サプリメント 大容量 nichie ニチエー
ソイプロテイン 大豆プロテイン 3kg 国内メーカー製造品 大豆 植物 たんぱく質 サプリメント 大容量 nichie ニチエー

まず、プロテインはプロテインでも

「ソイ」プロテインとはなんぞや?と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

プロテインにも種類があり、大きく分けて3種類です。

牛乳を原料としている動物性の「ホエイ」「カゼイン」と

大豆を原料としている植物性の「ソイ」で分けられます。

一番メジャーなものが、ホエイプロテインと呼ばれるものです。

三者三様でそれぞれメリット・デメリットがありますが、

長くなる為、ここでは割愛させていただきます。


一日の摂取たんぱく質について、上述させていただいておりますが、

私は面倒なので、週2~3の運動日のみ、このソイプロテインを飲むようにしております。

毎日飲まれている方と比べると、筋肉の付き方は遅々としたものかもしれませんが、

それでも、少しずつ体格はよくなっていることを実感しております。

筋トレを行うのであれば、何を差し置いてもまず飲むべきなのがプロテインと言えるでしょう。


BCAA

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トレーナーと友人に勧められて飲み始めたのがこのBCAAです。

トレーニング前とトレーニング中に飲んでおりますが、

飲むのと飲まないのとでは、筋トレ後の疲労度が全然違うように感じます。

筋トレ中もBCAAを飲み始めてからは、

少し高めの負荷が出来たり、セット回数を増やすことが出来たりと恩恵を受けています。

筋トレ習慣が続くようになってきたら、飲み始めることをお勧めいたします!


HMB

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HMBは、筋肉を効率的に修復してくれると同時に

筋肉分解を抑制の効果があると言われております。

正直なところ、体感するには非常に難しいため、

本当に効果的に働いてくれているのかは定かではありませんが、

(服用を忘れない限り)起床後と就寝前の服用と筋トレ前に服用しております。

しっかりと働いてくれていますように🙏

筋トレの効能・効果

ここまでで、今回の記事の個人的な目標を達成したわけですが、

筋トレ仲間を増やすためにも、筋トレの効能・効果についても残しておければと思います。

筋トレの効果として、目に見えて分かるのは、筋肥大による体格の向上ということですが、

私がここまで続けているのは、体格の向上を目的としたものだけではありません。

体格向上以外に以下の作用を期待して実施しています。

1.賢さの向上・維持が出来る
 筋トレを行うと、マイオカイン(BDNF)というホルモンが増えます。脳の神経細胞の成長に欠かせない物質のため、記憶力や認知力の維持・向上に寄与するとのことです。

2.ストレス解消・メンタルヘルスの向上
 幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」や快楽物質と呼ばれる「ドーパミン」、鎮痛作用が高い「エンドルフィン」などのホルモンが分泌される為、ストレス解消は勿論のこと、精神面でもタフになれるそうです。

3.睡眠の質が上がる
 「徐波睡眠」という最も深い睡眠の割合が増加するため、睡眠の質が高まるとのことです。ストレスがたまったり、不安なことが増えると寝付けなくなり、睡眠不足になりがちな人は、是非筋トレを行うことをお勧めいたします。

4.体が疲れにくくなる・病気に罹患しづらくなる
 成長ホルモンの分泌が促進される為、脳の疲労回復や免疫力向上につながります。成長ホルモンは、成長期だけでなく、筋繊維の修復のために筋トレを行うことでも分泌されるそうです。精神健康度と身体健康度は密接に関わり合っている為、心身ともに健康になれるかもしれません。


最後に

上述したように、筋トレを行うことによるメリットは非常に多いです。

かくいう私も、きっちりと始めたのは、1月の中旬ごろからです。

いろいろとしんどいことが続いて、メンタル不調に陥っていた為、その改善を図ってのことでしたが、筋トレ友達にも恵まれ、週2の筋トレを1か月以上続けることが出来ております。

そのおかげか、最近は、少し気持ちも上向いてきていると感じております。

勿論、周りの支えてくださっている方々のおかげでもあります😊

今後も自身の健康のためにも筋トレを続けていけたらなと思う次第です。

ここまでご精読頂きありがとうございました!

皆様の良き筋トレライフに寄与できましたら幸いです。

こんにちは!社内の宴会担当(自称)のYです

テクノウォーカーには毎年新しい社員が入社しています。
コロナが流行する前は、社内で会ったりご飯に誘ったりしてお話しする機会を作るようにしていたのですが、今は数人で集まることすら難しくなってしまいましたよね・・・

新しい仲間がどんな人なのか知りたい!話してみたい!でも機会がない・・・
ならばその機会を作っちゃおう!!
ということで、週末にオンライン飲み会を開催しました!


参加メンバーは
・2020年4月入社の元教員 M君
・2021年1月入社の元建築系 K君
・2021年4月入社の元銀行員 Iさん
・2019年4月入社の元劇団員 私


全員中途入社ということもあり、前職の話やIT業界で実際に働いてみてどう感じているのかという話題から始まりました。
仕事の話で会話しやすくなってきたところで趣味は何かを皆さんに質問したのですが、参加者全員が漫画やゲームを楽しんでいることが判明しました!


特にIさんと私は同じ作品が好きで話が大盛り上がりでした
(好きなキャラは違う)


話した事がない新入社員がどんな人なのか知りたい、自分のことも知ってもらえたらいいなという気持ちで開催したオンライン飲み会でしたが、最終的には「結末が変わらない試合を53回観るのは辛い」「苦難を乗り越えて戦う姿がかっこいいのでどんどんのめり込んで応援してしまう」という、作品のファンにしか伝わらないコアな話まで出来て思わぬ収穫でした


もっと端的に感想をまとめると、

会社の人とこんな会話できると思ってなかった!!!!
めっちゃ楽しかった!!!開催してよかった!!!!!
です




さて、Iさんや私が虜になった作品は何かお分かりでしょうか?
全国1位を目指す中学生たちのひと夏のお話なので、夏のおうち時間にもおすすめの漫画です
王子様王様神の子も登場します。
天才は4人くらい登場しますが、私は大阪の天才を応援しています💚💛

この記事のタイトルを検索してみてください


以上、Yでした

こんにちは!

開発部のE.A.です。

今日は、私の休日の趣味である温泉について紹介したいと思います。


休日はダラダラと過ごしてしまってあっという間に月曜日・・・なんてことはありませんか?

学生時代の私は一日中ベッドで過ごすことを好む人間ではあったのですが
東京に引っ越してからはなるだけ身体を鍛え、思う存分身体を労わる休日を心掛けています。

その理由の一つは、「満員電車」です。

田舎育ちで田舎好きの私は満員電車を経験したことはほぼ0に等しく、東京に引っ越して満員電車を初めて経験し、思っていた以上に気力体力を消耗することを知りました・・・

「このままでは仕事前にHPを大幅に削られてしまう!」と危機感を感じたため、体力づくりのためにジムに通い、朝から温泉で身体を休めるようになりました。

そのおかげで、今では満員電車もへっちゃらです!


気に入っている温泉施設はいくつかありますが、今日は「東京お台場 大江戸温泉物語」についてシェアしたいと思います!

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東京お台場 大江戸温泉 入口

堂々たる和風の門構え!外国人観光客受け抜群ですね!

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入口受付ロビーの展示品

入り口でロッカーキーとリストバンドを受け取ったら、浴衣ターイム

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越後屋の看板も素敵です

こちらの越後屋にて、浴衣を選ぶことができます。

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男性は4種類、女性は6種類の中から浴衣を選ぶことができます。

温泉施設ではこのように館内着が用意されていることも少なくないと思うのですが、
大江戸温泉の館内着はデザインが可愛いため、温泉に入る前からテンション爆上がりでした!


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江戸町エリア

浴衣に着替えたら、江戸町エリアにてお昼御飯です。

大江戸温泉では温泉だけでなく、昔ながらの縁日体験もすることができますよ。

写真はないのですが、スーパーボールすくいや手裏剣投げなどで大変賑やかでした


お腹が満たされたら、いよいよ温泉です!
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設備が豊富です


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足場庭園の花彩足湯

土日は季節の花々が浮かぶ花彩足湯が開催されています。

足だけでなく、視覚も癒されました女性にはたまりませんね!

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フィッシュセラピー

初体験のフィッシュセラピーは、とてもくすぐったくて堪えるのが大変でした・・・笑

私の角質を食べて、お魚さんたちはお腹いっぱいになってくれたかな?笑

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夜の足場庭園

夜は冷え込みますが、ライトアップが素敵です・・・

雰囲気抜群ですね

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素敵な和傘です。

既に時期は終わってしまっていますが、数か月前に私が足を運んだ時は「和傘 ART GARDEN」が開催されていたため、庭園は素敵な和傘でいっぱいでした。

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和傘の他にも、期間限定で有名アニメとのコラボレーションなどが開催されていたりするため、いつでも新鮮な気持ちで楽しむことができそうです

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江戸町エリアにて晩御飯

楽しい時間はあっという間・・・。

日ごろの疲れと汚れを一気に落とすことができました

私の感想を星★5つで表すとこんな感じです!

==================================
わいわい楽しめる度 ★★★★★
食事 ★★★★
湯の質 ★★★
温泉の種類 ★★★
館内設備 ★★★★★
雰囲気 ★★★★★
==================================

大江戸温泉のお湯の質はそこまで高いわけではありませんが、疲れを癒すには十分です

「ゆっくり過ごしたい方」向けではなく、小さなお子さんや友達、恋人と「わいわい過ごしたい方」にピッタリだと思いました

写真映えも素晴らしいため、外国人やSNS投稿好きな方にも喜ばれますね

海外の友達が日本に来る際には、絶対にここに連れてきたいなと思いました

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関所にてチェックアウト

立派な大江戸関所!最後の最後まで楽しい設備ですね!

関所を抜けてサヨウナラ!

休日は思いっきり休んで、平日を乗り越えて行きましょう!



こんにちは。N.A.です。

2020年12月4日、年末恒例の忘年会を行いました。
今回、幹事として、私とT.S.さんが携わらせていただきました。
残念ながら欠席された方もいらっしゃいましたが、20名の方にご参加頂きました

今年はコロナ禍という状況の為、納涼会に引き続き初の「オンライン忘年会」という形で開催いたしました。
一部、忘年会の模様を紹介させていただきたいと思います。


まずは、毎年恒例の大ビンゴ大会です

今年の景品は、当選者から順番に選んでいく形式です。
皆さんドキドキしつつ、盛り上がっていたのではないでしょうか!
どれが当たっても嬉しい品ぞろえですね
商品一覧


ビンゴは恙なく進行していきます・・・
画面画像1


途中、参加者の過半数がリーチとなりましたが、なかなかビンゴに至らず、
オンラインと言えど、熱狂してまいりました
BINGO
そして、S.N.さんがビンゴしたのを皮切りにビンゴ者も出てまいりました。

M.E.さん、M.S.さん、A.I.さん、T.Y.さん、Y.K.さん
ビンゴおめでとうございます!



続いて、毎年恒例のガラポンくじ大会です。
昨年は、席順でガラポンを回していきましたが、
今年は、誕生日順で幹事が代表してガラポンを回させていただきました!
画面画像2


結果は以下の通りです!!
A.I.さん、Y.Y.さんおめでとうございます!
ガラポン


尚、ビンゴの景品は、後日、郵送させていただきます!
商品一覧with佐々木さん



そして、今回も各自1500円以内で好きなお酒やおつまみを購入して頂きました。
一部の社員の方々の選んだおつまみを紹介させていただきます。

Yさん(女性)

Y.K.さん
お酒に果物、何より盛り付けが綺麗ですね
因みに、私もパイナップル大好きです


Yさん(男性)
T.Y.さん
ビールの泡立ちが素晴らしくきれい!
おつまみもお酒に合うこと間違いなしですね


Iさん(女性)
A.I.さん
3種類のチョコレートとナッツにポップコーンなど、
甘さとしょっぱさに食指が止まらないに違いないでしょう!
少なくとも私はそうです 


Kさん(男性)
K.K.さん
いかくんと大吟醸!
Simple is Best な選択肢ですね!


Aさん(女性)
E.A.さん
バラエティ豊かな品揃え!
飽きることなく食べ尽くすことが出来そうです


Eさん(女性)
M.E.さん
これまた、食指が止まらなさそうな品ぞろえですね
見るだけでよだれがあふれてきそうです(笑


Mさん(男性)
S.M.さん
これは、ラベルが個性的ですね!
黒トリュフ味のポテトチップスとテングのラベルのおつまみ。
どこで購入したのか非常に気になります。
あと、どんな味なのかも


Nさん(男性)
S.N.さん
がっつり揚げ物のオンパレードですね
甘味にヨモギ餅も良いですね


Yさん(女性)
Y.Y.さん
北海道産の手作りブルーチーズ
私は食べたことがありませんが、きっと美味しいんでしょうね

忘年会の進行が終わった後、
社長よりハーゲンダッツの差し入れを頂きました!
栗あん味のハーゲンダッツは初めて食べましたが、非常に美味しかったです
ご馳走様でした!
アイス

以上、2020年のテクノウォーカー忘年会の模様でした 

今年は、コロナの影響で働き方や人との関わり方が大きく変わった一年となりました。
今年の流行語は、「3密」ですね。
まだまだ、終息からは遠い状況ですので、今後も気を抜かず、徹底して頑張りましょう
来年の納涼会及び忘年会は、一堂に会して開催できることを祈るばかりです
ご拝読いただきありがとうございました 


こんにちは。開発部のYです🌷


みなさんはおうち時間をどのようにお過ごしですか?

私は5月中に勉強しJavaSilverを取得しましたp(・∩・)q
普段は休日は誘惑に負けて外に出てしまう事も多かったので、
ここぞとばかりにやりました




そして趣味がひとつ増えました。
それは、ジェルネイル 💅🏻


 元々セルフネイルに興味はあったのですが、
プロに任せる方が綺麗で早いよね…と思って中々手を出せずにいました。


だけど外出自粛をきっかけに、道具を揃えてみました


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カラーチャートも作成し、この時点でわくわく


自分の爪に塗るぞ…!と意気込んだはいいものの、
ネイリストさんの様にすっすーって塗りたいのに中々上手くいきませんでした


いつもどんな風に塗ってもらってたっけ?と思い出しながら真似をすると、
段々いい感じに仕上がるようになりました…






春を感じたくて押し花💐をいれてみたり、

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在宅勤務中なので普段は塗れない寒色❄️を選んでみたり、

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色を混ぜ合わせて流行りのテラコッタカラー🧸を作ってみたり、
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好きな時に自分の納得いくように出来て、すっごく楽しいです


有意義なおうち時間が過ごせるようになったので始めてよかったなって思っています(ू•ᴗ•ू)
皆さんのおすすめのおうち時間の過ごし方も良ければ教えてくださいね




以上、テラコッタをラテコッタだと思っていたYでした


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